Территория history-moments.ru - Shmarko
Перейти на главную страницуОтправить сообщениеНаш RSS канал

Немного исторической философии
» » Комплекс упражнений «повышение общего тонуса организма». Секреты оздоровления.
Ваш history-moments.ru

Комплекс упражнений «повышение общего тонуса организма». Секреты оздоровления.

11-10-2015, 11:55
history-moments.ru - люди, события, даты

Комплекс упражненийКомплекс упражненийКомплекс упражнений «повышение общего тонуса организма»
Общая целевая установка для комплекса: повышение общего тонуса организма, увеличение объема мышц и повышение выносливости.
Приподнимание таза
Упр. № 1. Исх. п.: сесть на стул, ноги (аккуратно) согнуть, руки положить на колени.
Вып.: сделать (+гп) вдох сидя, приподнимая голову, при (-а) выдохе, держась руками о края стула, приподнять таз, выпрямить ноги и садиться, сгибая ноги; руки на колени. 4-6 раз.
Перешагивание
Упр. № 2. Исх. п.: поставить перед собой стул спинкой вправо. Правую руку положить на спинку стула, левой опереться на край сиденья.
Вып.: при (-а) выдохе перешагнуть правой (левой) ногой через стул, не отрывая рук; при (+гп) вдохе вернуть ногу в исходное положение, отпустить левую (правую) руку и выпрямиться. Выполнить 3-6 раз.
Наклоны туловища
Упр. № 3. Исх. п.: встать, ноги врозь, взять в руки гантели (2-3 кг).
Вып.: при (+гп) вдохе поднять руки в стороны и сгибать их над плечами, откидывая туловище немного назад; при (-а) выдохе сделать небольшой наклон туловища вперед, руки вытянуть вперед, не задерживая дыхания. Повторить 4-6 раз.
Садясь, подтянуться к носкам
Упр. № 4. Исх. п.: лечь на спину; ноги выпрямить, стопы крепко закрепить; руки с гантелями вытянуть вдоль туловища.
Вып.: лежа сделать(+гп) вдох; при (-а) выдохе сесть, руками подтянуться к носкам и лечь. Повторить 6-8-12 раз.
Сгибание рук в упоре
Упр. № 5. Исх. п.: встать на шаг от стула, лицом к сиденью.
Вып.: стоя, поднимаясь на носки, сделать (+ги) вдох, во время (-а) выдоха, опираясь руками о сиденье стула, выпрямить тело, согнуть руки и встать в исх. п. Повторить 4-8-12 раз. Отдохнуть прохаживаясь и активизируя выдох.
Комбинированные движения туловищем
Упр. № 6. Исх. п.: встать, руки с гантелями опустить вдоль туловища.
Вып.; пока продолжается вдох и выдох, наклонять туловище влево и вправо; руку с гантелью поднимать до подмышки со стороны, противоположной наклону, и выпрямлять при наклоне в другую сторону. Затем во время вдоха и выдоха, при повороте влево, левую руку сгибать за спиной, а правую — перед грудью. Когда туловище поворачивается вправо, движение рук обратное. Весь цикл движений повторить 4 раза.
Ногу — через спинку стула
Упр. № 7. Исх. п.: встать лицом к спинке стула, на шаг от него, руки с гантелями вытянуть вдоль туловища.
Вып.: при (+гп) вдохе поднять вперед-вверх правую (левую) руку, одновременно поднимаясь на носки и опускаясь на всю ступню. При (-а) выдохе перенести правую (левую) ногу через спинку стула и опустить, ногу над спинкой стула на один момент задержать. 4 раза. Отдохнуть сидя на стуле, расслабляя мышцы: дышать глубже.
Прыжки у стула
Упр. N«8. Исх. п.: встать перед стулом и опереться руками о его спинку.
Вып.: оттолкнувшись ногами от пола, приподнять поясницу и на один миг выпрямить нош, затем возвратиться в исх. п. Дыхание (±). Между прыжками отдохнуть прохаживаясь. Выполнить 2-4-6 раз.
Вокруг стула
Упр. № 9. Исх. п.: встать, сохраняя прямую осанку, перед спинкой стула, поставленного впереди на расстоянии 3-4 м.
Вып.: внимательно посмотреть на место, где поставлен стул. Закрыть глаза, подойти к стулу, обойти его по кругу и возвратиться в исх. п. Дышать равномерно. Повторить 3-4 раза.
Дыхательное упражнение
Упр. № 10. Исх. п.: сесть или встать.
Вып.: сидя опираясь о спинку стула, 10-12 раз спокойно подышать диафрагмальным типом дыхания, затем встать и приступить к обтиранию тела водой.
 

Разное 0 1
Метки статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
 
(0)

Комментарии:

Оставить комментарий


 

 

Ваше отношение к рекламе на нашем сайте.. ?

Вообще не реагирую на рекламу
Реклама на Вашем сайте мне не интересна
Иногда интересна но я не рискую кликнуть
Часто нахожу что-то интересное переходя по рекламе с Вашего сайта


История - люди, события, даты