Как высыпаться и чувствовать себя хорошо?Многие из нас знают, что таблетки снотворного помогают бороться с бессонницей. Но, к сожалению, они не устраняют причины этого недуга. Еще и ко всему у них есть побочный эффект. Улучшить качество своего сна не так и сложно — достаточно всего немного изменить свои привычки. Это может сделать большинство из нас. Ученые советуют проветривать на ночь свою комнату, создавая, таким образом, прохладу в спальне. Также они советуют затемнять комнату с помощью светонепроницаемых штор. 
Перед  тем, как лечь спать, лучше всего воздержаться от обильной пищи и напитков, содержащих кофеин. Старайтесь покушать не позже, чем за 3 часа до сна. 
Если вас и этой ночью мучила бессонница, то не оставайтесь лежать в постели. Займитесь-ка лучше повседневными делами и если после обеда у вас появиться желание поспать, то можете уделить своему сну 30 минут.

Постельное белье хлопковый край — крепкий сон гарантирован!

      
9 секретов здорового сна
1.Будьте преданы своему распорядку дня
Запомните золотое правило — ложиться спать и просыпаться надо в одно и то же время. И в выходные дни необходимо соблюдать это правило. Вас интересует, как это сделать? Это очень просто. Мы, как существа рефлексивные, способны вырабатывать в своем организме рефлексы. Точно так же и желание спать, как соответствующий рефлекс, можно  выработать. Почитайте, например, пару страниц любимой книги, или уделите немного больше времени вечерней гигиене. Таким образом, вы расслабитесь и сможете настроиться на сон. 
2.Освежите память
Забывчивость — вот один из явных признаков вашего недосыпания. А причиной этого является нездоровый сон. Если ваш сон длиться меньше восьми часов, что является нормой для человеческого организма, то таким образом вы нарушаете свой природный баланс, что может привести к проблемам со здоровьем. И прежде всего, страдает память, усиливается забывчивость. Если вы обратились к своему лечащему врачу с жалобами на то, что не можете вспомнить, куда положили свою любимую книгу, или же постоянно забываете кличку собственного попугая, или в очередной раз забыли о назначенном визите к парикмахеру. Доктор может приписать все эти симптомы к общему процессу старения организма. 
Согласно результатам исследования, человеческая память, особенно та ее часть, которая помогает вспомнить факты и события, напрямую зависит от длительности и качества сна. Именно по этой причине, на приеме у лечащего врача, обязательно вспомните о нарушении сна, ведь этот вопрос может быть решающей проблемой потери памяти. Несомненно, врач порекомендует вам способы, благодаря которым ваш сон станет лучше и здоровее.
3.Принимайте настой салата — латук
Для того чтобы приготовить полезный напиток из салата — латук, необходимо взять три — четыре листа салата и прокипятить их в 200 мл воды на слабом огне на протяжении 15 минут. Снимите с огня, добавьте к заваренному напитку две — три веточки мяты, оставьте на несколько минут и процедите. Для приготовления настоя можно использовать любой сорт салата — латук, например, «Айсберг», который является самым распространенным. Приготовление такого настоя займет у вас больше времени, чем на заваривание обыкновенного или травяного чая, но польза от него большая: ваш сон станет крепче, и чувствовать себя вы будете здоровее. Пейте перед сном настой салата — латук небольшими глотками. 
4.Принимайте травы
Очень часто, когда вы жалуетесь на проблемы со сном, врачи рекомендуют и назначают лекарство от бессонницы. Но, как правило, эффект от такого лечения  длится не долго. Ко всему же это вовсе не решает проблему с бессонницей и дает только временное успокоение человеку, который страдает от недосыпания. Некоторые препараты, которые назначаю врачи, вызывают привыкание и впоследствии — зависимость. После привыкания вы уже не сможете уснуть без полюбившегося вами лекарства. К тому же каждый раз вы будете пытаться увеличить дозу снотворного для лучшего эффекта. Еще одно грустное последствие приема такого лекарства — это тяжелое утро будущего дня, так как, проснувшись, вы будете чувствовать не бодрость, а сильную усталость в области головы. 
Итак, мы пришли к выводу, что нужно постепенно отказываться от снотворного и переходить на более мягкие препараты и методы лечения в целом. Попробуйте растительные средства. Они есть в продаже в свободном доступе и большом количестве. Прежде всего, отдавайте предпочтение тем лекарственным препаратам, которые содержат валериану. Валериана — это традиционное успокоительное средство, которое помогает нормализовать сон. Только не ждите мгновенного эффекта от валерианы. Для того чтобы почувствовать действие этого лекарства, вам, возможно, понадобится принимать его несколько недель. 
Для спокойного и продолжительного сна перед тем, как идти в постель, выпейте ромашкового чая. Как и валериану, и лаванду, ромашку на протяжении веков, применяли в качестве препарата, который помогает снять нервное напряжение. Также ромашковый чай заменял снотворное. 
5.Поужинайте индейкой или бананом
Съешьте на ужин немного мяса индейки или курицы. В состав птичьего мяса входит много триптофана. Триптофан — это соединения, которые вызывают сонливость. Бананы тоже насыщены триптофаном и отлично подходят для ужина.  
6.Проверьте лекарства, которые вы принимаете 
Когда вы жалуетесь на бессонницу лечащему врачу, то зачастую доктор упускает из списка возможных причин вашего недосыпания текущий прием лекарств. Но это может быть одним из решающих ответов на ваш вопрос о качестве сна. Ведь многие лекарственные препараты являются причиной нарушения привычного режима сна. К таким очагам относятся бета — блокаторы, препараты для лечения щитовидной железы, кортикостероиды и лекарства, которые содержат кофеин. В частности, многие безрецептурные препараты, которые утоляю боль, лекарства от кашля и простуды также могут нарушить привычный режим вашего сна. 
Поэтому обращайте к врачу по поводу бессонницы, возьмите с собой список всех лекарственных препаратов, к которым вы прибегали или сейчас принимаете, включая также безрецептурные средства, пищевые добавки и галеновые препараты.
7.Принимайте витамины
После трудного рабочего дня, хорошо потрудившись и устав, вы предвкушаете заслуженный отдых под любимым одеялом. Но в тот самый момент, когда вы почти уснули, ваши ноги начинают подергиваться, вы испытываете судорогу, вы просыпаетесь. Иногда это может повторяться несколько раз за ночь. Может быть, то вы страдаете синдромом усталости в области ног. И вам для восстановления нормального режима сна достаточно всего лишь простого лечебного средства — витаминов. Исследования ученых показали, что женщины, которые страдают синдромом усталых ног, испытывают недостаток фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это витамин группы B, который необходим для нормального функционирования нервной системы и мозга. После приема фолиевой кислоты у пациенток улучшалось общее состояние организма и наблюдалось улучшение сна. Попробуйте принимать 400-800 мкг фолиевой кислоты в день вместе в 50 мг комплекса витаминов группы B для того, чтобы не нарушать природный баланс витаминов этой группы в организме.
8.Всему свое время
Многие эксперты неоднократно взывают к тому, что  даже небольшая физическая нагрузка способствует здоровому и спокойному сну. Особенно, утверждают ученые, если эта нагрузка будет происходить на свежем воздухе (например, получасовая прогулка в парке). Эксперты доказали, что люди пожилого возраста, которые занимаются спортом, засыпают гораздо быстрее людей, которые не делают физических нагрузок. Спортсмены спят, как правило, на 1 час дольше и днем не дремлют. 
Физкультура продлевает глубокий сон. Однако нужно правильно подбирать время занятия спортом. Не надо делать физическую нагрузку перед сном. Лучше всего это надо делать за 4-6 часов до него. Этого времени будет достаточно для того, чтобы обмен веществ и температура тела снизились до нормы, таким образом, подготовив организм для отхода ко сну. 
9.Спите в носках
Такое кардинальное решение потребует изменить некоторые ваши привычки, но рано или поздно эти усилия принесут свои плоды. Исследователи доказали, что на скорость засыпания влияет температура стоп и кистей. Если согревать конечности, то увеличивается приток крови к ним. В результате кровь оттекает от туловища, и внутренняя температура организма слегка понижается, что и позволяет человеку уснуть.

Сайлид постельное белье — только приятные сны!