Территория history-moments.ru - Shmarko
Перейти на главную страницуОтправить сообщениеНаш RSS канал

Немного исторической философии
» » Силовые тренировки и проблемы сердечнососудистой системы. Быстрое похудение без диет.
Ваш history-moments.ru

Силовые тренировки и проблемы сердечнососудистой системы. Быстрое похудение без диет.

19-11-2015, 10:40
history-moments.ru - люди, события, даты

Силовые тренировки и проблемы сердечнососудистой системыСиловые тренировки и проблемы сердечнососудистой системыСиловые тренировки и проблемы сердечнососудистой системы

Те, кто из-за противопоказаний по состоянию здоровья должны быть особенно осторожными при силовых тренировках, и могут делать эти упражнения с умеренной нагрузкой.

Всегда выбирайте такой вес, который составляет меньше половины максимальной нагрузки (максимальный вес = вес, который я могу поднять хотя бы один раз). Более 50% максимальной нагрузки ведет к перенапряжению мускулов и к замыканию кровеносных сосудов. Это приводит к кратковременному повышению кровяного давления, чего вы в любом случае должны избегать. В умеренных нагрузках для здоровья опасности нет.
Делайте упражнения не до изнеможения, а так, чтобы у вас «в запасе» всегда оставалось еще несколько повторений.

Также крайне важно дыхание. Во время упражнений дышать надо свободно и равномерно. Тот, кто дышит с трудом или вообще вынужден задерживать дыхание, — тренируется слишком интенсивно!

Вы также уменьшаете нагрузку, если вы во время тренировок на тренажере после каждого повторения немного снижаете вес (от чего в ином случае следует отказаться). Так как мускулы напрягаются на короткое время, сосуды полностью открываются, что способствует хорошему кровоснабжению!

Независимо от всех вышеперечисленных пунктов вы должны согласовать свою тренировку с врачом.

Тренировки для спины и суставов

Укрепление спины и суставов является одной из целей как силовых тренировок, так и фитнеса. Ведь прочность сустава связана в первую очередь с состоянием и взаимодействием окружающих его мускулов. Для этого предназначены упражнения с терапевтической лентой и планы тренировок для начинающих и опытных спортсменов. Сегодня новейшие тренажеры также предлагают отличные возможности для подобных тренировок.
Пилатес

Этот любимый женщинами вид спорта развивался с начала XX века и был изначально задуман как способ восстановления после болезни. После открытия студии пилатеса в Америке на этот метод обратили внимание актеры и танцоры. Под профессиональным руководством и при правильном применении пилатес очень эффективен. Прежде всего здесь берется во внимание аспект оздоровления. Поэтому пилатес в качестве программы восстановления мускулатуры рекомендуется для мало тренирующихся людей.
 
Если тренироваться вы планируете на полу, то изначально следует привести его в порядок. Для этого мероприятия может понадобиться шпаклевка для паркета, которую можно приобрести через интернет по самой выгодной цене.

Разное 0 0
Метки статьи:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
 
(0)

Комментарии:

Оставить комментарий


 

 

Ваша оценка сайта?

Плохо
Нормально
Хорошо
Отлично
Он у меня в закладках!


История - люди, события, даты