на портал history-moments.ru, в мир истории, личностей, событий и дат...
Ваш history-moments.ru
Силовые тренировки и проблемы сердечнососудистой системы. Быстрое похудение без диет.
19-11-2015, 10:40
Силовые тренировки и проблемы сердечнососудистой системыСиловые тренировки и проблемы сердечнососудистой системы
Те, кто из-за противопоказаний по состоянию здоровья должны быть особенно осторожными при силовых тренировках, и могут делать эти упражнения с умеренной нагрузкой.
•Всегда выбирайте такой вес, который составляет меньше половины максимальной нагрузки (максимальный вес = вес, который я могу поднять хотя бы один раз). Более 50% максимальной нагрузки ведет к перенапряжению мускулов и к замыканию кровеносных сосудов. Это приводит к кратковременному повышению кровяного давления, чего вы в любом случае должны избегать. В умеренных нагрузках для здоровья опасности нет.
•Делайте упражнения не до изнеможения, а так, чтобы у вас «в запасе» всегда оставалось еще несколько повторений.
•Также крайне важно дыхание. Во время упражнений дышать надо свободно и равномерно. Тот, кто дышит с трудом или вообще вынужден задерживать дыхание, — тренируется слишком интенсивно!
•Вы также уменьшаете нагрузку, если вы во время тренировок на тренажере после каждого повторения немного снижаете вес (от чего в ином случае следует отказаться). Так как мускулы напрягаются на короткое время, сосуды полностью открываются, что способствует хорошему кровоснабжению!
•Независимо от всех вышеперечисленных пунктов вы должны согласовать свою тренировку с врачом.
Тренировки для спины и суставов
Укрепление спины и суставов является одной из целей как силовых тренировок, так и фитнеса. Ведь прочность сустава связана в первую очередь с состоянием и взаимодействием окружающих его мускулов. Для этого предназначены упражнения с терапевтической лентой и планы тренировок для начинающих и опытных спортсменов. Сегодня новейшие тренажеры также предлагают отличные возможности для подобных тренировок.
Пилатес
Этот любимый женщинами вид спорта развивался с начала XX века и был изначально задуман как способ восстановления после болезни. После открытия студии пилатеса в Америке на этот метод обратили внимание актеры и танцоры. Под профессиональным руководством и при правильном применении пилатес очень эффективен. Прежде всего здесь берется во внимание аспект оздоровления. Поэтому пилатес в качестве программы восстановления мускулатуры рекомендуется для мало тренирующихся людей.
Если тренироваться вы планируете на полу, то изначально следует привести его в порядок. Для этого мероприятия может понадобиться шпаклевка для паркета, которую можно приобрести через интернет по самой выгодной цене.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.